Xô đẩy 1 tay tự học

Xô đẩy 1 tay giúp các bạn tăng lực. Người đẩy thì tăng lực đánh, mà người bị đẩy thì tăng sức chịu đòn lên rõ rệt.

Một số điểm cần lưu ý:

• Người đổ cả bàn chân không được rời đất, lúc các bạn đổ người xuống cố gắng để lưng thẳng cho lực đè xuống tối đa, chân bám đất không nhấc gót.
• Người đỡ khi mới tập có thể đưa tay ra đón trước để giảm lực rớt, tay nên để cùi chỏ ra sau lưng, dần dần khép cùi chỏ vào rối đấy ra phía trước, giúp tập lực ở khuỷu tay.
• Nếu người đổ bị đẩy quá mạnh về phía sau thì nhún chân xuống để hướng lực xuống dưới đất, giúp các bạn cảm nhận lực tốt hơn và tập thể lực.

Tập khoảng 10p cuối buổi, ngay sau khi tập kỹ thuật và trước bài phát kình chịu đòn.

Các em cứ tập từ cảm giác nặng và mệt (sai) thành nhẹ nhàng (đúng) là vừa. Tập sai thì giúp tăng cơ, tập đúng giúp tăng kỹ thuật. Khi dùng VXHK đúng thì ta phải có động tác ép cùi trỏ vào giữa trước khi duỗi ra hết cỡ. Cùi trỏ đi theo đường parabol sẽ giúp tối thiểu lực cơ bắp.